El dolor lumbar se trata de rigidez o dolor real en la parte baja de la espalda, que generalmente desaparece en unos pocos días.

Se diferencia de la ciática por ser muscular y localizada en la región lumbosacra, hasta las nalgas, pero no por debajo de la rodilla. Aumenta si usted cambia de posición y presiona el área dolorida, limitando el movimiento e incluso si tose o estornuda.

Para tratar el dolor lumbar, los remedios naturales son muy eficaces y le ayudarán a mantener este problema que es muy común, recurrente y molesto a raya.

El dolor lumbar o dolor en la parte baja de la espalda es un problema que todos hemos experimentado al menos una vez en la vida. Puede variar en intensidad y duración, hasta que dificulte las actividades diarias, pero generalmente se resuelve en unas pocas semanas.

¿Cómo es la espalda?

Comencemos en cierta parte la anatomía de la columna vertebral y cómo funciona, para poder entender mejor el dolor de espalda.

La columna vertebral es esencialmente un canal en el que las vértebras tienen la función de proteger la médula espinal, y están interconectadas con músculos, ligamentos, nervios y discos intervertebrales.

Forma tres curvas, en el área del cuello, en el torácico y en la parte lumbar, se fusionan las vértebras inferiores, mientras que las vértebras lumbares se conectan a la pelvis. Los nervios parten de la médula por las aberturas vertebrales, y tienen la función de llevar los mensajes entre el cerebro y los músculos.

La estabilidad la proporcionan los músculos y ligamentos, mientras que el movimiento, la flexión y la torsión de la columna vertebral están garantizados por los discos intervertebrales, que actúan como amortiguadores. Los discos tienen una pulpa que, en algunos casos, puede filtrarse, causando la hernia discal que empuja los nervios espinales.

Dolor lumbar: causas musculares

Hay muchas causas que pueden causar dolor lumbar. A menudo el problema es muscular, es decir, los músculos y ligamentos están dañados porque se han estirado excesivamente.

• Una postura incorrecta, especialmente para aquellos que trabajan mucho tiempo en la computadora.
• Una condición de sobrepeso
• Estrés prolongado
• Desgarro muscular debido a un movimiento incorrecto
• Una mala caída
• Levantar peso excesivo
• Una degeneración de la columna vertebral debido al envejecimiento
• Un exceso de actividad deportiva

Causas del dolor lumbar relacionadas con lesiones

En otros casos, el dolor lumbar está relacionado con lesiones específicas de la columna vertebral, tales como:

• Lesión en el disco. Cuando el dolor no se resuelve en unos pocos días, sino que dura semanas o incluso meses, puede haber una lesión en un disco intervertebral. Estos son pequeños desgarros en el anillo fibroso externo del disco que pueden ser causados por el envejecimiento.
• Hernia de disco. El disco se hernia parcialmente cuando existe cierta protuberancia claramente visible en el anillo exterior del disco intervertebral, las causas pueden ser el movimiento incorrecto, el peso excesivo, la edad, la degeneración y la contracción que conducen a la compresión del disco, por lo que las vértebras se frotan entre sí, trayendo dolor y rigidez. El dolor comienza en la espalda y se extiende a lo largo de los nervios hasta los glúteos, el muslo e incluso el pie, como en la ciática.
• Espondilolistesis degenerativa. Debido al envejecimiento y al desgaste, endurece las articulaciones y los ligamentos. Una vértebra puede deslizarse hacia adelante, presionando los nervios y causando dolor intenso, hasta paralizarse.
• Estenosis espinal lumbar. Ocurre por un estrechamiento de las vértebras, que produce presión sobre la médula y los nervios.
• Curvatura anormal de la columna vertebral, un problema que se desarrolla en niños y adolescentes o en ancianos, para la osteoartritis. se desarrollan en pacientes mayores que tienen osteoartritis. Puede causar dolor de espalda y de piernas.
• Otras causas. Las enfermedades vasculares o arteriales, o el cáncer, pueden causar dolor de espalda, así que, en caso de dolor persistente, consulte siempre a su médico.

Dolor de espalda alta

Menos frecuente que el lumbago y el dolor cervical, el dolor en la parte superior de la espalda suele ser causado por contracturas e inflamación muscular, aunque es una zona menos propensa a movimientos bruscos y posturas incorrectas. Sin embargo, no se debe pasar por alto una posible patología. También puede estar asociada con dolor cervical en la base del cuello.

Un esfuerzo excesivo o una actividad deportiva intensa, que puede haberse llevado a cabo de forma incorrecta, también puede conducir a esto. El dolor puede ser de origen articular, muscular o nervioso. Cuando el dolor está asociado con dificultades respiratorias y dolor torácico, puede ser un síntoma de un ataque cardíaco y debe tratarse como una emergencia médica.

Diagnóstico y tratamiento en el dolor lumbar

Al igual que con cualquier patología, el consejo principal es que acuda a su médico de cabecera que, si es necesario, le remitirá a un especialista ortopédico, fisioterapeuta o neurocirujano.

Dependiendo del diagnóstico que haga su médico, se le prescribirá tratamiento para su dolor lumbar agudo, que puede ser:

• Medicamentos antiinflamatorios y analgésicos en píldoras, pomadas o inyecciones pendientes de curación espontánea.
• Relajantes musculares y cortisona.
• Terapia de masaje, tratamiento de puntos gatillo, manipulación y gimnasia postural.
• Terapias físicas y electromédicas.
• Intervención quirúrgica con fisioterapia, rehabilitación y reeducación funcional posteriores.

Para la mayoría de las personas el tratamiento es a base medicamentos combinados con fisioterapias y sesiones de gimnasia postural, además de evitar el estilo de vida sedentario y el sobrepeso.

Si usted se encuentra en ese 10% de los casos en los que el lumbago agudo se vuelve crónico, desgraciadamente en el sistema nacional de salud no será de mucha ayuda: las fisioterapias que le pasarán de hecho serán muy limitadas precisamente porque son exclusivamente paliativas que no solucionarán su problema (y porque no están totalmente avaladas por datos científicos), además de ser por supuesto un costo demasiado alto para el Estado.

Remedios para el dolor lumbar crónico (pero también para muchos estados agudos)

Afortunadamente hay otros remedios y tratamientos alternativos que pueden ayudar a su dolor de espalda y los dividiremos en dos grupos, el primero actuando solo, el segundo consultando a un profesional.

dolor de espalda baja

Cuidados personales en caso de lumbalgia crónica:

• Muévase y evite descansar en la cama o en el sofá, cuanto menos se mueva, más fácilmente le dolerá la espalda.
• Beba mucha agua para hidratar el cuerpo, los músculos y los discos intervertebrales; evite el alcohol que también favorece la deshidratación.
• Masajear la zona lumbar con los dedos o los puños cerrados, tratando de suavizar los tejidos y los músculos, sin exagerar con la presión.
• Utilice la reflexología de la mano masajeando la parte exterior del pulgar más cercana a la muñeca con movimientos lentos y profundos.
• Combatir el estrés, especialmente en el trabajo (lea nuestros remedios para el estrés)

Tratamientos alternativos para el dolor lumbar

La homeopatía es capaz de ayudarle a combatir el dolor sin tener las contraindicaciones típicas de los medicamentos clásicos (siempre consulte a un médico homeópata, no se haga su propia cabeza).

Un entrenador postural o incluso un kinesiólogo puede guiarte en gimnasia (postural, propioceptiva, respiratoria, etc.) mejora para tu problema crónico (incluso en este caso consulta a un profesional, quizás con un máster en ciencias y técnicas de actividades motoras preventivas y adaptadas).

Muchos tratamientos como masajes shiatsu, gopuntura o masajes faciales y miofasciales pueden aliviar su problema de una manera agradable.

Por último, pero quizás lo más interesante es la reflexología podal o el masaje reflexológico integral, que trata su problema de forma holística, pero sin ir a tocar la zona dolorosa evitando así contraindicaciones desagradables (es el tratamiento más seguro enumerado aquí), son también masajes muy agradables, practicados durante muchos años y pueden ayudarle a relajarse y combatir incluso sus estados de estrés.

Para aquellos que conocen los 5 elementos de la medicina energética y los meridianos de energía recomiendo tratar los meridianos del elemento agua (riñón y vejiga) y el hígado.

Ejercicios para el lumbago y el dolor de espalda

Como dijimos antes es importante contactar con un experto en ejercicio preventivo y adaptado, pero hay algunas pautas a aplicar en los ejercicios para el dolor lumbar.

Una vez terminada la fase aguda del dolor se pueden hacer algunos ejercicios para evitar otros dolores desagradables o en caso de cronicidad para aliviarlos y hacer las cosas como antes.

• No te quedes quieto en la cama o en el sofá, trata de moverte, de lo contrario tus músculos de la espalda perderán tono, creando aún más dolor y será aún más difícil fortalecerlos más tarde.
• Comience con un poco de ejercicio aeróbico, con una caminata
• Realizar ejercicios de respiración
• Estirar los músculos de la espalda, los bíceps femorales, el psoas 2 ó 3 veces a la semana, posiblemente en una cadena cinética cerrada.
• Trate de fortalecer los músculos abdominales (primero el músculo transversal, luego el recto abdominal), los músculos ermitaños de la espalda y los músculos del cuádriceps (quizás todos con una tabla).
• Los primeros ejercicios deben realizarse en posición sentada, ya sea acostada o en una silla cuadrúpeda.
• Muy importantes son los ejercicios sobre el diafragma muscular, propiocepción y con bandas elásticas.

Recuerde siempre que es muy importante la postura que mantenga durante el día y especialmente en aquellos lugares donde permanezca durante mucho tiempo como en el trabajo o acostado en la cama (se desaconseja fuertemente la posición de vientre hacia abajo).

El dolor lumbar suele ir acompañado o seguido de dolor en el nervio ciático: es posible que desee obtener más información sobre el dolor ciático (incluidos los síntomas, el tratamiento y los remedios) en este artículo.

Métodos naturales para tratar el dolor lumbar

Uno de los dolores que más afecta tanto a mujeres como a hombres es, sin duda, el dolor lumbar que puede empeorar hasta el punto de comprometer la calidad de vida de las personas.

Existen diferentes tipos de dolor lumbar, por lo general, el dolor de espalda más frecuente no está relacionado con factores patológicos, sino que es una afección a menudo crónica debido a la asunción de posiciones erróneas y al estrés excesivo que puede afectar a la vida cotidiana dificultando incluso los movimientos más comunes y banales.

Es posible utilizar diferentes tipos de analgésicos, pero si el dolor es crónico, es aconsejable utilizar métodos naturales que sean capaces de resolver, al menos en parte, el problema de raíz.

¿Cuáles son los remedios más adecuados para el dolor lumbar?

En primer lugar, es bueno tratar de mejorar la postura y aprender a mantener la espalda recta para que no esté excesivamente estresada y sometida durante mucho tiempo a posiciones estropeadas que quizás no causan dolor inmediato pero que pueden causar dolor a largo plazo.

Además de aprender a tener una mejor postura es útil hacer ejercicios que pueden ayudar a la espalda a fortalecerse y ser más flexible en los movimientos y evitar tener desgarros musculares causados d músculos no suficientemente entrenados.

No es necesario entrenar demasiado, pero es necesario hacer unos minutos de ejercicio todos los días que pueden ayudar a su espalda a relajarse y mejorar los movimientos que, a la larga, tienden a ser muy cansado y causar dolor.

Si es posible, es una buena idea hacer masajes des contractivos que pueden hacer que los músculos de la espalda estén más relajados y menos propensos a las lágrimas, incluso como resultado de movimientos repentinos.

Los masajes son esenciales para mejorar y prevenir una situación crítica y son realmente capaces de resolver problemas que no pueden ser resueltos por otros métodos.

Si usted puede actuar sobre las causas y no sobre los efectos tendrá una mejora constante y duradera que evitará que el dolor lumbar vuelva o, en todo caso, que se presente de forma duradera y constante.

El ejercicio y el uso de masajes sin contracción mejorarán no sólo nuestro dolor de espalda, sino también nuestra calidad de vida en general.

Los zapatos y el dolor de espalda o lumbar

El dolor de espalda es una patología que no hay que subestimar. Afecta a una media del 70% de la población mundial, debido principalmente al trabajo, a enfermedades de la columna vertebral y a una postura incorrecta. Se deben llevar a cabo varias acciones para reducir el dolor de espalda y mejorar la postura de la columna vertebral.

Los zapatos juegan un papel clave en el dolor de espalda, ya que son los pies los que sostienen el cuerpo y deben tener una atención especial. Elegir el zapato adecuado puede dar mayor estabilidad al pie y lograr una reducción o desaparición del dolor molesto.

Cómo elegir zapatos adecuados contra el dolor de espalda

Cuando usted sufre de dolor lumbar, la compra del zapato es esencial para apoyar el pie devolviendo la columna vertebral la postura correcta y definiendo una caminata adecuada. Antes de elegir el zapato adecuado, es necesario seguir algunas recomendaciones.

• Identificar la causa del dolor de espalda: acuda a su médico de cabecera para averiguar la magnitud del dolor de espalda. Su médico comprobará si usted sufre de un fuerte dolor de espalda o de una postura incorrecta debido a un calzado inadecuado.
• Comprobación del arco del pie: Compruebe si la forma del pie puede ser de alguna manera la causa del dolor de espalda. Los pies planos, por ejemplo, son portadores sanos de problemas de espalda.
• Comprobar la postura: delante de un espejo, con reflexión interna, comprobar el tipo de postura que se asume de pie y estacionaria. Las rodillas, la tendencia a amortiguar el peso a derecha o izquierda, y la conformación física de las piernas.

Después de haber hecho estas comprobaciones con su médico, y se a encontrado que los zapatos son la raíz del problema, puede pasar al segundo paso.

La primera acción a tomar es comprar el zapato en un tamaño correcto: Cuando usted tiene dolor de espalda es obligatorio que el zapato, ajuste bien en el pie con el fin de no crear desequilibrio o postura incorrecta.

El zapato adecuado para contrarrestar y tratar el dolor lumbar es, sin duda, un zapato ortopédico, con un fuerte apoyo del arco. Estos proporcionan muchos beneficios a los pies y corrigen cualquier postura incorrecta. Evite las chancletas, los zapatos de tacón (más de 5 cm) y los anfibios muy pesados.