Los enfoques médicos tradicionales generalmente tratan los problemas anatómicos en la parte de abajo en la espalda, pero para muchas personas un enfoque más multifacético hará un mejor trabajo para mantener el dolor lumbar a raya.
La siguiente lista que le mostramos incluye remedios que a menudo se pasan por alto o se subestiman en el modelo médico tradicional:
- Libere endorfinas internas
Las endorfinas son hormonas producidas naturalmente en el cuerpo. Lo que la mayoría de la gente no sabe es que pueden ser tan fuertes como cualquier medicamento fabricado para el dolor. Cuando las endorfinas son liberadas en su cuerpo, ayudan a bloquear las señales de dolor que se registran en su cerebro. Las endorfinas también ayudan a aliviar la ansiedad, el estrés y la depresión, todos los cuales están asociados con el dolor lumbar de espalda crónico.
Pruebe las siguientes actividades para liberar a estos mensajeros que se sienten bien:
- Ejercicio aeróbico
- Terapia de masaje
- Meditación
- Logre suficiente sueño que sea reparador
El dolor es una de las causas principales de insomnio (dificultad para conciliar el sueño o para permanecer dormido). Aproximadamente 2 tercios de las personas con dolor en la espalda crónico sufren de algún tipo de trastorno del sueño. Paradójicamente, un sueño inadecuado puede empeorar su dolor de espalda. Este círculo vicioso hace que sea ineficaz tratar sólo el dolor. Si usted tiene problemas de dolor lumbar, usted necesitara corregir los problemas de sueño también.
- Ejercitar los músculos
Los músculos en sus abdominales y espalda juegan un papel crítico en el soporte de la parte baja de su columna vertebral. Estos músculos si no reciben algunos ejercicios durante el curso del día puede acarrear problemas lumbares.
Hay muchos ejercicios que se pueden realizar en 20 a 30 minutos como parte de su rutina diaria. Si apenas está comenzando, incluso un simple acto de sentarse erguido en una pelota durante 30 minutos al día ayudara a los músculos involucrados.
- Aliviar el dolor con frío y/o calor
La reducción del dolor aplicando compresas frías y/o calientes puede ayudar a reducir el dolor en la parte baja de la espalda y estimular el proceso de curación.
Terapia de frio
La aplicación en frío tiene dos beneficios principales:
- Reduce la inflamación, que suele ser la causa de cualquier tipo de dolor de espalda.
- Actúa como un anestésico local ralentizando los impulsos nerviosos, lo cual impide que los nervios se espasmódicos y causen dolor.
Terapia de calor
La aplicación de calor tiene dos beneficios principales:
- Estimula el flujo sanguíneo, que trae nutrientes curativos a la zona afectada de la parte baja de la espalda.
- Inhibe los estímulos de dolor que se mandan al cerebro.
El calor puede administrase en muchas formas, y es mejor intentar varias para encontrar lo que funciona mejor para usted. Tomar un baño o una ducha caliente, empaparse en una tina caliente o usar una almohadilla térmica, una botella de agua caliente o una envoltura térmica que proporcione calor continuo y de bajo nivel son maneras de llevar calor curativo a la parte baja de la espalda.
- Estirar los tendones de los talones dos veces al día
Un remedio a menudo pasado por alto al dolor de espalda baja o dolor lumbar son los tendones de la parte posterior de los muslos afectados. Si los músculos de los tendones ubicados en la parte posterior de los muslos están demasiado contraídos, la parte baja de la espalda y las articulaciones sacroilíacas se verán estresadas, lo que provocará más dolor. El estiramiento de los tendones de la parte posterior de los muslos debe hacerse con cuidado y por lo menos dos veces al día.
- Encienda su cerebro
Los especialistas en dolor han comprendido desde hace mucho tiempo que el dolor no es absoluto; es más complicado que sólo una simple sensación. La manera en que su cerebro interpreta y procesa las señales de dolor juega un papel muy importante en la forma en que usted percibe su dolor.
La buena noticia es que usted puede desarrollar habilidades para que su cerebro reduzca o ignore las señales de dolor. El desarrollo de experiencia en estas habilidades puede ser de gran ayuda para que usted tenga cierto grado de influencia sobre su dolor.
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