Si quieres recuperar tu cintura después que hayas tenido un parto ahora te mostraremos una serie de Ejercicios Posparto para recuperar tu figura después del embarazo. Antes de nada, partamos de algo muy importante, para las mamás que tuvieron un parto normal es aconsejable esperar dos meses antes de poder realizar cualquier actividad física o ejercicios.
Y si es una mamá que dio su parto por cesárea es indispensable e indiscutible dejar pasar cinco meses antes de poder hacer ejercicios o cualquier actividad de moderada a fuerte intensidad.
Después del parto esperar al menos 5 meses para hacer ejercicios.
Porque hay que dejar pasar cinco meses después de una cesárea y es por los puntos. En una cesárea a las heridas son grandes y hay muchos puntos tanto internos como externos, si de pronto ustedes se guían en la cicatriz de afuera que ya está aparentemente sana o cicatrizada pues los puntos internos tardan mucho más tiempo en cicatrizar que los externos.
Qué es la flacidez post parto
En cuánto tiempo se recupera la piel de la barriga, dejando de ser floja o suelta. Pues la flacidez es algo inevitable después de un embarazo, la eliminación de la flacidez en la barriga sobre todo va a depender muchísimo de la elasticidad natural que tenga la piel y del cuidado posterior que le brindes.
En algunos casos cierto porcentaje de flacidez queda de por vida y es algo muy normal y muy natural, pues la piel se ha estirado y pretendemos encogerle y que quede como cuando teníamos 15 o 20, eso es casi imposible. Pero en algunos casos sí es posible recuperar la piel del abdomen que quede tal cual como estaban antes.
Una de las cosas que es muy recomendable a parte de las cremas indicadas para contrarrestar la flacidez es el uso de las fajas y de un sujetador con soporte, pues necesitamos ayudar a la piel a regresar o a encogerse y a mantenerse firme en su lugar.
Cuando tenemos un bebé sobre todo cuando están crecen, estos nos pisotean, nos estiran los senos, jalan hacia los lados, es increíble al maltrato físico al que se somete el cuerpo de una madre por así llamarlo, pues ese es el precio de tener el título más noble y más maravilloso de la vida que es ser madre.
Nunca hacer dietas postparto
Otra cosa antes de proceder a los ejercicios también es necesario que lo sepan, por favor no es recomendable hacer dietas para adelgazar durante la lactancia, la lactancia es muy importante en la vida de un niño, en el crecimiento y en su desarrollo.
Mientras una mujer está dando de lactar es muy probable que va a bajar de peso, esto si no se agrega dietas llenas de carbohidratos que muchas mujeres lo hacen después del parto y por supuesto con estas dietas van a engordar, es por ello que muchas mujeres engordan más después del parto que durante el embarazo.
Tres ejercicios básicos para ayudar a recuperar la cintura después del parto.
Estos ejercicios les ayudaran a recuperar la cintura que tenían antes a fortalecer todos los músculos del abdomen, a su vez también les explicaremos de un ejercicio que puede ayudar a encadenar los huesos pélvicos.
Sí se habrán dado después de un parto las mujeres se quedan como cuadraditas y es porque los huesos se extienden o se abren, así hayan tenido una cesárea; el cuerpo por naturaleza tiende a abrir los huesos pélvicos para dar lugar a la salida del bebé.
En algunos casos el re encaje o reacomode de los huesos pélvicos dura muchos meses o incluso se queda tal cual, por eso es que hay muchas mujeres que dicen después del embarazo he quedado cuadrada o me quedado con una figura que no tenía antes, y es porque no han hecho los ejercicios necesarios para volver a encajar su cadera.
Como realizar el ejercicio para recuperar las caderas.
Primer ejercicio
En el primer ejercicio vamos a trabajar los oblicuos, que son los costados de la cintura, aquí vamos a apoyarnos en una silla y vamos a sentarnos de lado, asentando el glúteo correspondiente a cada lado y nos desplazamos de lado a lado.
Una vez que dominan este movimiento pueden hacerlo sin las sillas o a su vez sí se les dificulta demasiado pueden apoyarse con las manos. Más adelante les explicaré cómo se trabaja las repeticiones y las series.
Segundo ejercicio
Vamos a trabajar abdominales, este ejercicio es el más temido, pero es el mejor y haciéndolo de la manera cerrada y concentrada como te explicare te será muy fácil recuperar la fuerza de tu abdomen. Recuerda cuando hagas los abdominales abajo inhalas y arriba exhalas, si sientes mucha presión en tu cuello simplemente coloca tus manos sobre tu barra y subes sólo hasta despegar los hombros del piso, al final de la serie siempre trata de sostenerte unos segundos arriba.
Tercer ejercicio.
Es para abdomen bajo, nos sentaremos en una silla y colocaremos otra frente a nosotros, aquí vamos a doblar una pierna mientras que la otra la mantendremos tan recta como te sea posible y vamos a pasarla por encima de la silla de enfrente, pero con una pausa encima de ella, en cuatro tiempos, trabajamos ambos lados, otra variante que también puedes usar es uniendo ambas piernas simultáneamente.
El método de Fucut Zusi para recuperar la cintura
Para el ejercicio de las caderas es muy recomendable el método de Fucut Zusi, aquí les daré un procedimiento un poco diferente, vamos a tomar una manta la hacemos en forma de rollo y lo colocamos justo detrás de los glúteos, nos acostamos encima sin moverlo, vamos a comenzar por un minuto e iremos aumentando paulatinamente tanto el tiempo como el grosor del rollo.
Transcurrido el tiempo no te levantes de golpe, gírate a un lado y reincorpórate poco a poco, ahora si las repeticiones no son algo muy estricto ya que el estado físico y de salud después del parto suele variar mucho en cada mujer. Sin embargo, intentemos hacer entre 5 y 15 repeticiones de cada ejercicio pasando un día.
La primera semana haremos sólo una serie de cada ejercicio, la segunda semana dos series, la tercera semana tres series y la cuarta semana cuatro series. De igual manera en cada rutina de entrenamiento vayan aumentando las repeticiones, aunque sea de dos en dos y un consejo escuche en su cuerpo si en algún momento sienten que se están esforzando demasiado paren o baje la intensidad de su rutina, respecto al último ejercicio al final del mes deben completar los 5 minutos.
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