Si sientes que tus pechos se están sometiendo a la inevitable la fuerza de la gravedad, es hora de practicar algunos ejercicios para levantar el busto. En esta entrega, te hablaremos de los más simples.
Recomendaciones
- Antes de comenzar con los ejercicios, haz unos ejercicios de calentamiento, como por ejemplo un poco de footing. De esta manera, evitarás dolores y lesiones.
- Después de terminar, no olvides estirar las zonas trabajadas. Solo de esta manera, habrás calentado correctamente.
Flexiones
Las flexiones son un clásico. Para realizarlas correctamente, haz lo siguiente:
- Túmbate boca abajo sobre el suelo.
- Apoya las puntas de los pies en el suelo, así como las palmas de tus manos a la altura de los hombros.
- Contrae todos los músculos de tu cuerpo y haz fuerza con tus brazos.
- Levanta con ellos todo tu peso y vuelve a bajar sin tocar el suelo.
Para empezar, repite este ejercicio para levantar el busto de 5 a 10 veces. Conforme pasen los días, ve aumentando el número de repeticiones en la medida en que te sientas cómoda.
Apertura de pecho con pesas
- Recuéstate sobre un banquillo con la espalda bien apoyada en la base y coge una pesa con cada mano.
- Lleva cada brazo hacia a un lado de tu cuerpo y flexiónalos de forma que las pesas apunten hacia el techo. Asegúrate de que tus codos estén a la altura de tus hombros.
- Cierra tus brazos hasta que se toquen y haz que vuelvan a la posición inicial.
Comienza con un peso de medio a 1 kilo. Repite este ejercicio de 10 a 15 veces. Ve aumentando el número de repeticiones en la medida en que te sientas cómoda.
No te desanimes, prueba estos ejercicios para levantar el busto y gana la batalla a la gravedad ¡Tú puedes!
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