Si sufrimos de insomnio, la naturaleza nos ofrece diferentes soluciones: además debemos de prestar atención a los alimentos que consumimos antes de acostarnos, podemos conciliar el sueño con infusiones, flores y aceites esenciales.
Las causas del insomnio son variadas, pueden estar relacionadas con situaciones de estrés psicofísico, malestar emocional, depresión o hiperactividad y demasiado trabajo. El cambio de estación, especialmente en los meses fríos y oscuros, así como el cambio del horario de verano.
Cómo Conciliar el Sueño con Remedios Caseros
En fitoterapia hay varias plantas con propiedades calmantes e hipnoinductoras que pueden ayudarnos a conciliar el sueño y mantenerlo durante toda la noche hasta que suene el despertador.
La planta más conocida es sin duda la Manzanilla (Camomila matricaria), que se ha utilizado desde la antigüedad para dormir a los niños y calmar los estados de ánimo inquietos. Tenga en cuenta que más allá de una determinada concentración surge el efecto contrario de dicho compuesto.
Remedios Naturales para Conciliar el Sueño
- El tilo (Tilia tomentosa) tiene un ligero efecto sedante, alivia las tensiones, calma el nerviosismo y los dolores de cabeza, favoreciendo el sueño.
- El espino blanco (Crataegus oxycantha), también tiene un efecto sedante en el sistema nervioso y también actúa como antiespasmódico.
- La hierba de San Juan (Hypericum perforatum), conocido como corazoncillo, es un eficaz calmante y relajante, además de ayudar en caso de depresión y ansiedad.
- El lúpulo (Humulus lupulus) tiene un efecto hipnoinductor y también se utiliza para llenar las almohadas.
- La Naranja Dulce (Citrus aurantium) tiene propiedades calmantes y antidepresivas.
- El sauce (Salix alba) también tiene un efecto calmante.
- Passiflora (Passiflora encarnada) actúa sobre el sistema nervioso central, aliviando las palpitaciones en caso de ansiedad y estrés; ayuda a conciliar el sueño con facilidad sin tener somnolencia diurna.
- Melissa (Melissa officinalis) alivia diversos trastornos de la esfera nerviosa, desde dolores de cabeza hasta el agotamiento, desde estados de ansiedad hasta insomnio.
- La Escolzia (Escholtzia californica) también puede ser una ayuda válida para inducir el sueño, también gracias a sus propiedades analgésicas y ansiolíticas.
- La valeriana (Valeriana officinalis), uno de los remedios más conocidos contra el insomnio es la valeriana. Considerado un tranquilizante natural, facilita el sueño al disminuir el nivel de estrés y limitar la ansiedad, lo que puede ser adictivo y causar torpor mental durante el día si se dosifica mal, está contraindicado para los que sufren de presión baja.
Todas estas hierbas pueden consumirse en forma de infusiones, o en compuestos fitoterapéuticos puros o mixtos, como el extracto seco en cápsulas o en forma de gotitas hidro alcohólicas maceradas.
Tenga en cuenta que las plantas medicinales no están exentas de efectos secundarios. Antes de tomar cualquier remedio fitoterapéutico, evalúe el tipo de insomnio que está padeciendo y escoja la mezcla de hierbas, siguiendo los consejos de un herbolario experto, que pueda preparar la dosis.
Aceites esenciales y aromaterapia para conciliar el sueño
Para facilitar la relajación nocturna, otros remedios dulces son los aceites esenciales a base de plantas relajantes. Se coloca en un pañuelo o almohadilla de algodón debajo de la almohada para conciliar el sueño. Puede utilizar los siguientes aceites esenciales:
- La lavanda es la esencia más utilizada con efecto calmante, con un aroma fresco que recuerda a los campos de flores, tiene propiedades antiestrés, facilitando el sueño.
- El jazmín, de olor dulce y cálido, tiene un efecto sedante que actúa directamente sobre el sistema nervioso.
- La Bergamota, con su aroma fresco y penetrante, relaja el estado de tensión y tensión y las emociones reprimidas.
- La mejorana tiene un efecto relajante, especialmente en presencia de ansiedad que impide que te duermas.
- El sándalo, con su dulce aroma, calma la mente y los sentidos.
- Finalmente, la Rosa, con su aroma dulce y fresco al mismo tiempo, que tiene una influencia positiva en la relajación.
Qué alimentos elegir antes de dormir
También preste atención a qué come en la noche. Lo ideal sería una cena ligera, si se come temprano, antes de las 21:00 horas. Preferir granos integrales (principalmente arroz y avena integral, para evitar los granos refinados que causan insomnio) y proteínas magras, acompañadas de verduras cocidas (mejor verdura de hoja verde como espinaca y lechuga).
Evite comer carnes rojas y quesos en la cena, ya que es difícil de digerir, es mejor preferir la carne blanca o mejor aún el pescado. Para sazonar los platos, utilizar aceite de oliva virgen, máximo una o dos cucharadas.
Los alimentos que promueven el sueño
Hay alimentos que promueven el sueño, que son alimentos ricos en triptófano y magnesio como almendras, plátanos y caquis. Mientras que las nueces contienen melatonina que mejora el ritmo sueño-vigilia. Las castañas también ayudan a facilitar el sueño. Así como calabaza, cerezas y kiwi. Evitar el alcohol, café, chocolate y bebidas energizantes. Si es posible después de la cena (al menos una hora más tarde) tomar un té de hierbas, endulzarlo con miel, que también reconcilia el sueño.
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